임신초기 식단 , 이렇게 먹어요 !

임신 한 후에는 여자라면 모두 신경쓰는 부분일꺼 같아요 저 또한 많이 신경쓰이는 부분이구요 ! 
늘 고민하게 되고, 먹을까 말까 ....하며 말로만 듣던 입덧.... 임산부가 됐음을 실감하게 되는 부분이에요
일단 임신 초기인 1-3개월 동안 어떻게 식단관리를 해야 할지 ! 같이 고민 해 보아요 
 
임신 초기, 이건 필수 !!
 

 조금씩 자주 먹어요 !
 
*임신 초기에는 태아가 아직 작으므로 임신 전보다 하루 150kcal 정도만 추가로 섭취 해주기!
혹시 입덧이 심해 음식을 삼키기 힘들다면 , 매 끼니를 챙겨 먹으려 하기 보단, 조금씩 자주 먹거나 음료류(우유,주스 등)를 마셔 수분을 보충 해도 좋다 
 
엽산은 필수로 챙겨먹기 !
 
* 임신초기, 꼭 "엽산제"를 챙겨 먹으라는 말 들어보셨죠?임부 초기때는 의사 선생님께서도 권유하며 꼭 챙겨먹으라고 하는 엽산 ! 비타민 B의 일종으로 태아 DNA 합성과 뇌 기능 발달, 기형 예방에 도움을 줘요. 엽산의 하루 권장량은 한국영양학회와 약사저널 기준에 의하면 620ug 이에요 ! 하지만 개인에 따라 엽산 대사량의 차이가 있을 수 있어요, 800ug까지 추천하는 경우도 있어요. (+ 엽산 먹으면 전 속이 매우 느글느글 거려서 저녁에 먹고 자요 !) 엽산은 일상 생활을 통해 어느정도 섭취가 되므로 620ug 여도 충분하다 - 엽산이 함유한 음식 : 브로콜리, 시금치, 오이 등 녹색 채소나 , 키위, 오렌지 등의 과일에 함유  !!
 
단백질과 칼슘 & 철분 !
 
* 단백질은 태반과 태아 두뇌,근육 형성에 필요한 영양요소. 임신 7주 경에는 태아의 턱벼와 유치가 생겨요 이때 칼슘,철분
부족하면 출생 후 치아 발달이 늦고 충치가 쉽게 생길 수 있어요 
 
식물성 지방 섭취 !
 
* 또한 지방은 임신 시 필요한 열량과 수유기 유즙 형성을 위해 필요해요. 지방을 섭취할 때는 동물성 식품 (우유 및 유제품 , 어패류 , 조류 , 육류 ) 보다는 식물성 식품 (곡류 , 감자, 과일, 채소 등)에서 지방을 섭취하는게 좋아요.
 
 
임신 초기에는 골고루 먹으면 좋다
 
* 채소 과일 
 
입덧하면 유독 새콤달콤한 과일이 땡기는데요 땡길수록 많이 드세요 !
아기가 먹고싶어하는 거니 살 이런거 신경쓰지 마시구 ! 많이 많이 !
 
*곡류 , 감자 
 
임산부는 워낙 임당 관리도 찬찬히 해야되는 시기라 ... 전 흰 쌀밥 보다 무기질,비타민 섬유질이 많은 잡곡밥으로 
먹고 있습니다 빵 같은 경우도 식빵 보단 통밀빵 , 통보리 빵으로 가루로 만든 식품으로 섭취 중 입니다!
아침에 입덧이 심하신 분들은 통밀빵 좀 먹어주면 입덧 완화에 좋다고 하더라구요 ! 참고 하세요~ *^^*
 
*우유 유가공 식품  
 
우유는 하루 400~500 ml를 먹음으로써 칼슘,고급단백질,무기질,비타민 등의 영양소를 보충 할 수 있으므로 만약 설사를 유발하는 경우 , 유산균 발효유나 요구르트를 드시길 바랍니다.
 
*생선
등푸른생선(고등어,꽁치,청어 등) 흰살 생선을 일주일에 3~4회 섭취해 단백질 공급하는게 좋아요 탕류는  알탕,내장탕는 내장,알,껍질에 수은이 많이 쌓여 있을수 있으니 조심하게 드시길 바립니다. 크거나 깊은 바다에서 잡은 생선(참치,연어)은 수은이 많을 수 있으니 1주일에 100g이상 먹지 않는게 좋아요 
 
*달걀
달걀은 전에 어른들에게 듣기론 날걀,반숙은 안좋다고 들어서 충분히 익혀 먹으라고 하셨어요 !
 
*육류
소고기,닭고기는 번갈아가며 먹으며 기름기 없는 육류는 단백질 철분 아연 비타민 B1 다량 함유되어 있어 기름으로 
튀긴 육류는 피하는게 좋습니다! 
 
ON , 이것만은 조심하기로 !
 

* 비타민 A
눈 건강에 좋다고 너무 많이 드시면 과령 섭취시 태아 기형이 생길수 있어요
대개 균형 잡힌 보충제 등 추가 섭취는 권하지 않아요 .
 
* 비타민 B12
육류에만 들어있어 채식 중심의 식단에서 결핍되기 쉬우므로 채식주의자의 경우,권장량의 보충제를 섭취하는게 좋습니다.
 
* 비타민 B6
 
입덧이 좀 더 낫게 해주는 효과가 있어요. 만약 입덧이 심한 경우, 비타민 B6 투여요법를 고려 해보시기로 !